Sample Text
Categories
- 9 tronik ( 2 )
- aktivasi akun ptk ( 1 )
- ANDROID ( 1 )
- BUDAYA ( 1 )
- bussines. economy ( 1 )
- BUSSINESS ( 2 )
- DAPODIK ( 1 )
- EDUCATION ( 4 )
- Featured ( 1 )
- FITNES ( 1 )
- fitnes sederhana ( 1 )
- food ( 1 )
- gadget ( 2 )
- health ( 13 )
- Health. jamu tradisional ( 1 )
- Hemat pulsa ( 1 )
- internet download manager ( 1 )
- jawaban untuk memlih android atau blacberry ( 1 )
- JUAL BELI ( 1 )
- music ( 1 )
- paket BB FULL BIS LITE ( 1 )
- panduan cara membeli hp second ( 1 )
- perdana tri AON ( 1 )
- politic ( 1 )
- tekhnologi ( 1 )
- telekomunikasi ( 1 )
- tips cara membeli ponsel ANDROID ( 1 )
- tujuan wisata di brebes ( 1 )
- UNCATEGORIED ( 1 )
Labels
- 9 tronik (2)
- aktivasi akun ptk (1)
- ANDROID (1)
- BUDAYA (1)
- bussines. economy (1)
- BUSSINESS (2)
- DAPODIK (1)
- EDUCATION (4)
- Featured (1)
- FITNES (1)
- fitnes sederhana (1)
- food (1)
- gadget (2)
- health (13)
- Health. jamu tradisional (1)
- Hemat pulsa (1)
- internet download manager (1)
- jawaban untuk memlih android atau blacberry (1)
- JUAL BELI (1)
- music (1)
- paket BB FULL BIS LITE (1)
- panduan cara membeli hp second (1)
- perdana tri AON (1)
- politic (1)
- tekhnologi (1)
- telekomunikasi (1)
- tips cara membeli ponsel ANDROID (1)
- tujuan wisata di brebes (1)
- UNCATEGORIED (1)
Blogger news
Blogger news
Blogger templates
Blogger templates
Pages
About me
- untung
- Orang yang sederhana, apa adanya. tidak suka sedih. nikmati hidup dengan rasa syukur kepada alloh.
Archive for January 2021
ATLETIK
Lari termasuk dalam cabang olah raga atletik,yang sering dilombakan. Lari terdiri
atas lari jangka pendek, jarak menengah, dan jarak jauh. Seorang pelari harus
dapat menguasai dasar-dasar dalam lari. Dasar-dasar dalam lari meliputi cara
start, cara lari, dan cara memasuki garis finish.
Berikut ini akan kalian pelajari tentang cara-cara pada lari jarak pendek.
A. Teknik dasar start
Start merupakan tahapan pertama sebelum lari. Lari jarak pendek
menggunakan start jongkok. Aba-aba dalam start jongkok, yaitu bersedia,
siap, dan ya/bunyi pistol. Cara-cara melakukan start jongkok adalah sebagai
berikut.
1) Tahap aba-aba bersedia
a) Pelari menempatkan diri di belakang
garis start.
b) Pelari berjongkok menurunkan kedua
lengan.
c) Ibu jari dan keempat jari diletakkan pada
tanah tepat di belakang garis start.
d) Pandangan ke arah depan.
2) Tahap aba-aba siap
a) Angkat pinggul ke atas sedikit ke depan.
b) Kedua lutut diangkat ke atas tetapi kaki
belakang jangan sampai Iurus.
c) Pandangan ke arah depan.
3) Tahap aba-aba ya/bunyi pistol
a) Kaki kanan ditolakkan dengan kuat.
b) Lari secepat-cepatnya.
B.Teknik dasar lari
1) Gerakan kaki
a) Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin.
b) Saat menolak tanah, kaki belakang lurus dengan cepat serta lutut
ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan.
c) Pendaratan telapak kaki menggunakan ujung telapak kaki dengan
lutut agak tertekuk.
2) Gerakan kedua lengan
a) Diayunkan ke depan dan ke belakang.
b) Ayunan sebatas hidung.
c) Saat lengan terayun, sikut tertekuk membentuk sudut kira-kira 90°.
3) Sikap badan
a) Sikap badan rileks dan kepala segaris dengan punggung.
b) Pandangan dan berat badan condong ke depan.
C.Teknik dasar memasuki garis finish
Ada tiga cara dalam memasuki garis finish saat berlari jarak pendek, yaitu
1) lari terus tanpa mengubah arah,
2) memutar salah satu bahu ke depan, dan
3) merebahkan badan ke depan.
kelas 5 kebugaran jasmani pembelajaran 1
Pernahkah kalian lari di tempat dan lompat dari boks. Aktivitas tersebut bertujuan
untuk melatih kekuatan otot kaki dan tungkai. Bisakah kalian melakukannya?
Dalam bab ini, kita akan membahas aktivitas untuk kekuatan otot-otot anggota
badan bagian bawah dan aktivitas kelincahan dengan kualitas gerak.
A. Aktivitas Kekuatan Otot-Otot Anggota Badan
Bagian Bawah
Kekuatan ialah kemampuan menggunakan gaya tegang untuk melawan beban
atau hambatan. Kekuatan ditentukan oleh volum otot dan kualitas kontrol pada otot
yang bersangkutan.
Latihan untuk meningkatkan kekuatan dapat dilakukan dengan latihan yang
sungguh-sungguh dan rutin. Aktivitas melatih kekuatan otot-otot anggota badan
bagian bawah yang dimaksud ialah otot tungkai, kaki, dan betis.
1. Melatih kekuatan otot tungkai
Ada beberapa cara untuk melatih otot
tungkai, yaitu sebagai berikut.
a. Mengangkat tumit dengan barbel di pundak.
b. Latihan jongkok sambil meloncat.
c. Seperempat jongkok dengan beban.
d. Latihan keseimbangan dengan berdiri satu
kaki.
Adapun langkah-langkah yang dilakukan untuk latihan keseimbangan di
antaranya sebagai berikut.
1) Diawali dengan sikap tegak berdiri dengan
kedua tangan direntangkan ke samping dan
posisi kedua kaki dirapatkan.
2) Bungkukkan badan ke depan dengan salah
satu kaki diangkat lurus ke belakang hingga
badan dan kaki merupakan satu garis
horisontal. Adapun kepala menghadap ke
bawah.
3) Setelah seimbang, usahakan tumit diangkat
tinggi ke atas.
4) Pertahankan sikap seperti ini selama 10 – 15 hitungan.
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1. Apa yang dimaksud dengan kekuatan?
2. Sebutkan tiga latihan otot anggota badan bagian bawah!
3. kirimkan foto kegiatan di atas di WA grup kelas.
SALAM OLAH RAGA
J A Y A.