untung teruz

 SALAM OLAHRAGA.

Pada pertemuan kali ini akan di bahas tentang SIKAP DUDUK.

petunjuk pengerjaan LKS

Kirimkan video duduk yang kalian kuasai durasi 2 menit. ke no WA 085729992135.

S E N A M

Senam lantai dan senam ketangkasan merupakan rumpun dari senam. Disebut senam

lantai karena gerakannya dilakukan di lantai atau matras. Senam lantai disebut juga latihan

bebas karena saat melakukan gerakan tidak menggunakan benda atau perkakas lain.

Senam ketangkasan merupakan senam yang gerakannya memerlukan ketangkasan.

Untuk belajar senam lantai dan ketangkasan diperlukan keberanian dan

keterampilan gerakan. Kedua hal jika sudah kalian miliki merupakan modal untuk

berlatih senam lantai dan senam ketangkasan.

Guling lenting adalah gerakan melentingkan tubuh ke depan atas dengan

lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Contoh lain dari senam adalah:

1. sikap lilin,

2. loncat harimau,

3. meroda, dan

4. lompat kangkang di atas peti lompat.

Hal-hal yang perlu mendapat perhatian dalam senam, antara lain:

1. pakaian tidak terlalu sempit,

2. berlatih dari yang mudah,

3. gerakan dilakukan secara alami, dan

4. didampingi instruktur/pelatih.

MERODA

Meroda adalah suatu gerakan memutar badan dengan sikap awal menyamping

arah gerakan dan tumpuan berat badan ketika berputar menggunakan kedua tangan

dan kaki.

Cara melakukan meroda adalah sebagai berikut.

1. Berdiri dengan sikap menyamping ke arah gerakan.

2. Kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan terentang serong ke

atas.

3. Gerakannya dimulai dari tangan kiri dengan meletakkan tangan kiri pada matras,

diikuti kaki kanan terangkat lurus ke atas.

4. Ketika tangan kanan diletakkan pada matras, kaki kiri terangkat lurus ke

atas.

5. Turunkan kedua kaki pada matras, disusul terangkatnya tangan kiri dari matras

dan kaki mendarat di depan matras.

6. Coba lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sehingga kalian

menguasai gerakan meroda dengan baik.

gambar meroda.

 Lari termasuk dalam cabang olah raga atletik,yang sering dilombakan. Lari terdiri

atas lari jangka pendek, jarak menengah, dan jarak jauh. Seorang pelari harus

dapat menguasai dasar-dasar dalam lari. Dasar-dasar dalam lari meliputi cara

start, cara lari, dan cara memasuki garis finish.

Berikut ini akan kalian pelajari tentang cara-cara pada lari jarak pendek.

A. Teknik dasar start

Start merupakan tahapan pertama sebelum lari. Lari jarak pendek

menggunakan start jongkok. Aba-aba dalam start jongkok, yaitu bersedia,

siap, dan ya/bunyi pistol. Cara-cara melakukan start jongkok adalah sebagai

berikut.

1) Tahap aba-aba bersedia

a) Pelari menempatkan diri di belakang

garis start.

b) Pelari berjongkok menurunkan kedua

lengan.

c) Ibu jari dan keempat jari diletakkan pada

tanah tepat di belakang garis start.

d) Pandangan ke arah depan.

2) Tahap aba-aba siap

a) Angkat pinggul ke atas sedikit ke depan.

b) Kedua lutut diangkat ke atas tetapi kaki

belakang jangan sampai Iurus.

c) Pandangan ke arah depan.

3) Tahap aba-aba ya/bunyi pistol

a) Kaki kanan ditolakkan dengan kuat.

b) Lari secepat-cepatnya.

B.Teknik dasar lari

1) Gerakan kaki

a) Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin.

b) Saat menolak tanah, kaki belakang lurus dengan cepat serta lutut

ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan.

c) Pendaratan telapak kaki menggunakan ujung telapak kaki dengan

lutut agak tertekuk.

2) Gerakan kedua lengan

a) Diayunkan ke depan dan ke belakang.

b) Ayunan sebatas hidung.

c) Saat lengan terayun, sikut tertekuk membentuk sudut kira-kira 90°.

3) Sikap badan

a) Sikap badan rileks dan kepala segaris dengan punggung.

b) Pandangan dan berat badan condong ke depan.

C.Teknik dasar memasuki garis finish

Ada tiga cara dalam memasuki garis finish saat berlari jarak pendek, yaitu

1) lari terus tanpa mengubah arah,

2) memutar salah satu bahu ke depan, dan

3) merebahkan badan ke depan.

Pernahkah kalian lari di tempat dan lompat dari boks. Aktivitas tersebut bertujuan

untuk melatih kekuatan otot kaki dan tungkai. Bisakah kalian melakukannya?

Dalam bab ini, kita akan membahas aktivitas untuk kekuatan otot-otot anggota

badan bagian bawah dan aktivitas kelincahan dengan kualitas gerak.

A. Aktivitas Kekuatan Otot-Otot Anggota Badan

Bagian Bawah

Kekuatan ialah kemampuan menggunakan gaya tegang untuk melawan beban

atau hambatan. Kekuatan ditentukan oleh volum otot dan kualitas kontrol pada otot

yang bersangkutan.

Latihan untuk meningkatkan kekuatan dapat dilakukan dengan latihan yang

sungguh-sungguh dan rutin. Aktivitas melatih kekuatan otot-otot anggota badan

bagian bawah yang dimaksud ialah otot tungkai, kaki, dan betis.

1. Melatih kekuatan otot tungkai

Ada beberapa cara untuk melatih otot

tungkai, yaitu sebagai berikut.

a. Mengangkat tumit dengan barbel di pundak.

b. Latihan jongkok sambil meloncat.

c. Seperempat jongkok dengan beban.

d. Latihan keseimbangan dengan berdiri satu

kaki.

Adapun langkah-langkah yang dilakukan untuk latihan keseimbangan di

antaranya sebagai berikut.

1) Diawali dengan sikap tegak berdiri dengan

kedua tangan direntangkan ke samping dan

posisi kedua kaki dirapatkan.

2) Bungkukkan badan ke depan dengan salah

satu kaki diangkat lurus ke belakang hingga

badan dan kaki merupakan satu garis

horisontal. Adapun kepala menghadap ke

bawah.

3) Setelah seimbang, usahakan tumit diangkat

tinggi ke atas.

4) Pertahankan sikap seperti  ini selama 10 – 15 hitungan.

 Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!

1. Apa yang dimaksud dengan kekuatan?

2. Sebutkan tiga latihan otot anggota badan bagian bawah!

3. kirimkan foto kegiatan di atas di WA grup kelas. 

SALAM OLAH RAGA

 J A Y A.