Pernahkah kalian lari di tempat dan lompat dari boks. Aktivitas tersebut bertujuan
untuk melatih kekuatan otot kaki dan tungkai. Bisakah kalian melakukannya?
Dalam bab ini, kita akan membahas aktivitas untuk kekuatan otot-otot anggota
badan bagian bawah dan aktivitas kelincahan dengan kualitas gerak.
A. Aktivitas Kekuatan Otot-Otot Anggota Badan
Bagian Bawah
Kekuatan ialah kemampuan menggunakan gaya tegang untuk melawan beban
atau hambatan. Kekuatan ditentukan oleh volum otot dan kualitas kontrol pada otot
yang bersangkutan.
Latihan untuk meningkatkan kekuatan dapat dilakukan dengan latihan yang
sungguh-sungguh dan rutin. Aktivitas melatih kekuatan otot-otot anggota badan
bagian bawah yang dimaksud ialah otot tungkai, kaki, dan betis.
1. Melatih kekuatan otot tungkai
Ada beberapa cara untuk melatih otot
tungkai, yaitu sebagai berikut.
a. Mengangkat tumit dengan barbel di pundak.
b. Latihan jongkok sambil meloncat.
c. Seperempat jongkok dengan beban.
d. Latihan keseimbangan dengan berdiri satu
kaki.
Adapun langkah-langkah yang dilakukan untuk latihan keseimbangan di
antaranya sebagai berikut.
1) Diawali dengan sikap tegak berdiri dengan
kedua tangan direntangkan ke samping dan
posisi kedua kaki dirapatkan.
2) Bungkukkan badan ke depan dengan salah
satu kaki diangkat lurus ke belakang hingga
badan dan kaki merupakan satu garis
horisontal. Adapun kepala menghadap ke
bawah.
3) Setelah seimbang, usahakan tumit diangkat
tinggi ke atas.
4) Pertahankan sikap seperti ini selama 10 – 15 hitungan.
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1. Apa yang dimaksud dengan kekuatan?
2. Sebutkan tiga latihan otot anggota badan bagian bawah!
3. kirimkan foto kegiatan di atas di WA grup kelas.
SALAM OLAH RAGA
J A Y A.
