Posted by : untung Friday, October 11, 2013

Bagi anda yang suka olahraga angkat beban kami akan memberikan sedikit tips untuk membentuk otot bicep

Untuk meningkatkan penampilan dan rasa percaya diri banyak pria mengidamkan otot bicep yang besar. Tidak heran otot ini menjadi salah satu otot favorit para pria. Otot bicep sebenarnya tergolong otot yang mudah untuk dikembangkan, ukurannya yang lebih kecil dibandingkan otot dada dan perut membuatnya lebih mudah dilatih.
Meskipun tergolong mudah, untuk mencapai hasil optimal pemahaman teknik latihan yang tepat penting untuk Anda perhatikan agar mendapat otot bicep yang sempurna. Berikut kami berikan program latihan singkat yang bisa Anda lakukan di rumah:
1. Static Dumbbell Curl

Petunjuk Latihan:

  •  Genggam dumbbell di kedua tangan
  • Posisi telapak tangan ke atas
  • Kemudian tahan dumbbel di depan dada dengan siku tertekuk
  • Angkat dumbbell di salah satu tangan (kanan) ke arah wajah 
  • Lakukan beberapa repetisi
  • Kemudian ganti dengan tangan (kiri) lainnya
2. Standing Reverse Dumbbell Curl

Petunjuk Latihan:
  • Genggam Cumbbell di kedua tangan
  • Posisi telapak tangan menghadap ke bawah
  • Angkat kedua tangan ke arah dada (sambil memutar pergelangan tangan)
  • Posisi telapak tangan menghadap dada ketika dumbbell sampai di depan dada
  • Tahan dumbbell untuk beberapa saat
  • Turun ke posisi semula
  • Kemudian ulangi
3. Hammer Curl - Shoulder Press

Petunjuk Latihan:
  • Genggam dumbbell di kedua tangan
  • Angkat dumbbell hingga sejajar dengan kepala (posisi siku tertekuk)
  • Kemudia angkat dumbbell hingga melewati kepala
  • Tahan selama beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula
  • Kemudia ulangi selama beberapa repetisi
4. Standing Zottman Dumbbell Curl
Petunjuk Latihan:
  • Genggam dumbbell di kedua tangan
  • Posisi telapak tangan menghadap ke atas
  • Angkat kedua beban hingga sejajar dengan bahu
  • Kemudia buka kedua siku kesamping
  • Tahan selama beberapa saat
  • Lalu kembali ke posisi awal dengan gerakan berbalik
  • Ulangi beberapa kali
5. Standing Dumbbell Twist Curl
Petunjuk Latihan:
  • Genggam dumbbell di kedua tangan
  • Posisi telapak tangan salaing berhadapan (hammer grip)
  • Angkat beban dengan menekuk siku hingga dumbbell mendekati dada secara bersamaan
  • Tahan untuk beberapa saat
  • Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi
6. Dumbell Hammer Curl
Petunjuk Latihan:
  • Genggam dumbbell di kedua sisi paha Anda
  • Posisi telapak tangan salaing berhadapan (hammer grip)
  • Angkat kedua tangan mendekati dada secara bersamaan
  • Tahan untuk beberapa saat
  • Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi
7. Preacher Single Hammer Curl
Petunjuk Latihan:
  • Duduk di atas preacher kemudian tumpukan salah satu lengan Anda di atasnya
  • Pegang dumbbel menggunakan salah satu tangan yang bertumpu di atas preacher dengan posisi hammer grip
  • Letkan tangan yang lainnya pada pinggang Anda
  • Angkat dumbell hingga mendekati wajah
  • Tahan selama beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula lalu ulangi untuk beberapa repetisi sebelum berganti dengan tangan lainnya
8. Seated Hammer Curl
Petunjuk Latihan:
  • Duduk di atas bench kemudian genggam dumbbell di kedua tangan
  • Posisi telapak tangan saling berhadapan (hammer grip)
  • Angkat kedua tangan Anda secara bersamaan ke arah dada
  • Tahan selama beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi selama beberapa repetisi
9. Reverse Dumbell Curl
Petunjuk Latihan:
  • Genggam dumbelli di kedua tangan
  • Posisi telapak tangan menghadapa ke belakang
  • Angkat kedua tangan mendekati dada
  • Kembali ke posisi awal lalu ulangi
10. Incline Bench Reverse Dumbbell Curl

{ 2 comments... read them below or Comment }

  1. Terima kasih informasi yang Anda bagikan sangat menarik dan bermanfaat, kami juga memiliki informasi yang tidak kalah menarikanya mengenai kesehatan, silahkan klik Makanan Untuk Mempercepat Pengobatan Infeksi Rahim

    ReplyDelete

- Copyright © untung teruz - Skyblue - Powered by Blogger - Designed by Johanes Djogan -