Lari termasuk dalam cabang olah raga atletik,yang sering dilombakan. Lari terdiri
atas lari jangka pendek, jarak menengah, dan jarak jauh. Seorang pelari harus
dapat menguasai dasar-dasar dalam lari. Dasar-dasar dalam lari meliputi cara
start, cara lari, dan cara memasuki garis finish.
Berikut ini akan kalian pelajari tentang cara-cara pada lari jarak pendek.
A. Teknik dasar start
Start merupakan tahapan pertama sebelum lari. Lari jarak pendek
menggunakan start jongkok. Aba-aba dalam start jongkok, yaitu bersedia,
siap, dan ya/bunyi pistol. Cara-cara melakukan start jongkok adalah sebagai
berikut.
1) Tahap aba-aba bersedia
a) Pelari menempatkan diri di belakang
garis start.
b) Pelari berjongkok menurunkan kedua
lengan.
c) Ibu jari dan keempat jari diletakkan pada
tanah tepat di belakang garis start.
d) Pandangan ke arah depan.
2) Tahap aba-aba siap
a) Angkat pinggul ke atas sedikit ke depan.
b) Kedua lutut diangkat ke atas tetapi kaki
belakang jangan sampai Iurus.
c) Pandangan ke arah depan.
3) Tahap aba-aba ya/bunyi pistol
a) Kaki kanan ditolakkan dengan kuat.
b) Lari secepat-cepatnya.
B.Teknik dasar lari
1) Gerakan kaki
a) Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin.
b) Saat menolak tanah, kaki belakang lurus dengan cepat serta lutut
ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan.
c) Pendaratan telapak kaki menggunakan ujung telapak kaki dengan
lutut agak tertekuk.
2) Gerakan kedua lengan
a) Diayunkan ke depan dan ke belakang.
b) Ayunan sebatas hidung.
c) Saat lengan terayun, sikut tertekuk membentuk sudut kira-kira 90°.
3) Sikap badan
a) Sikap badan rileks dan kepala segaris dengan punggung.
b) Pandangan dan berat badan condong ke depan.
C.Teknik dasar memasuki garis finish
Ada tiga cara dalam memasuki garis finish saat berlari jarak pendek, yaitu
1) lari terus tanpa mengubah arah,
2) memutar salah satu bahu ke depan, dan
3) merebahkan badan ke depan.
